Por Nívea Pamplona

O treinamento com pesos, é reconhecido como um dos mais eficientes para modificar favoravelmente a composição corporal. Para esse efeito, contribuem para o aumento da massa muscular, aumento da densidade mineral óssea e redução da gordura corporal.

Saiba que a musculação é importante para todos e principalmente para as mulheres, por terem menos músculos que os homens, mais gorduras e riscos muito maiores de osteoporose pós-menopausa.

A maioria das mulheres começa a perder massa óssea e muscular aproximadamente aos 40 anos.
A combinação de ganho de força, aumento da densidade mineral óssea e melhora do equilíbrio, resultam numa considerável diminuição do risco de fraturas por osteoporose, previne a obesidade e melhora a aptidão física.
As mulheres se tornam mais felizes, mais dispostas, mais saudáveis e mais auto confiantes.

Algumas mulheres possuem resistência ao trabalho de força intenso, por acreditarem que seus músculos ficarão grandes demais e parecerão menos femininas. Porém, os músculos de uma mulher, na grande maioria, não hipertrofiam (aumentam de tamanho) em excesso e muito menos, da mesma forma que os homens. Eles possuem um trunfo: a testosterona.
A testosterona é um hormônio masculino, grande responsável pelo aumento da massa muscular e sua concentração é 10 vezes menor nas mulheres do que nos homens. Em condições normais, as mulheres não possuem quantidade de testosterona suficiente para se tornarem masculinizadas. Essa preocupação é um mito.

Porém, a forma anatômica e a função biomecânica dos músculos são iguais. Não há nenhum motivo para que as mulheres tenham que se exercitar diferentemente dos homens. Além disso, o treinamento de alta intensidade trará ótimos resultados para todas. Se a mulher deseja ter um corpo modelado e bem tonificado, deve concentrar-se no treino de força.

Outro mito é pensar que quando deixamos de fazer musculação, engordamos e todos os músculos transformam-se em gordura. Essa idéia não tem nenhum fundamento científico. Quando deixamos de levantar pesos, o músculo diminui de tamanho. Isso ocorre por causa de uma simples razão. As fibras musculares não estão sendo estimuladas pela lei da supercompensação de estímulos. O problema ocorre quando continuamos ingerindo a mesma quantidade de calorias e paramos de treinar.

Acredita-se que a tendência das pessoas engordarem com a idade seja em grande parte devido à redução da taxa metabólica basal, decorrente da perda progressiva de massa muscular. Numerosos estudos documentam redução do tecido adiposo
estimulada pelos exercícios com pesos, nos mesmos níveis dos que ocorrem com os exercícios aeróbios. Alguns trabalhos sugerem superioridade em longo prazo dos exercícios com pesos para o objetivo de redução da gordura corporal, em função do aumento da massa magra.

Procure uma academia de ginástica ou um Personal Trainer, sempre faça exercícios, orientada por um profissional da área de Educação Física. São inúmeros os benefícios, e o tempo que precisamos investir é muito pequeno para a obtenção de resultados tão significativos. Afinal, qual mulher não deseja envelhecer com independência, vitalidade, saúde, disposição e boa auto-estima!!!