Café da manhã, mesa de rei!

A primeira refeição do dia é muito importante para despertar bem nosso organismo, que precisa de energia e boa disposição. Um exemplo de café da manhã bem saudável e equilibrado é o que combina cereais integrais e proteínas, como queijo, leite, iogurte, mel e frutas, as doadoras de sais minerais. Coalhada e iogurte são de mais fácil digestão que o leite.

Almoço, máxima qualidade e mínima quantidade.

As saladas de verduras e legumes, que devem ser consumidos preferencialmente "in natura" para o maior aproveitamento dos sais minerais e vitaminas.

Para enriquecer o sabor das saladas, tempere com suco de limão e vinagres de maçã ou arroz aromatizados com ervas, como orégano, tomilho, hortelã e manjericão. Acrescente óleos vegetais puros e insaturados, como Óleo de Milho e de Girassol e Azeite Virgem.

Para o prato principal a combinação brasileiríssima de arroz & feijão, acrescidos de carne, frango, ou peixe, mais legumes e verduras, em ensopados ou guisados.

Simples e completo, está tudo equilibrado!

Frutas e compotas caseiras com mel para sobremesa.

Mas atenção! Saiba dosar: A quantidade ideal de alimento para abastecer o corpo de um adulto cabe num prato raso - Só isso!

Lanchinhos de fibras para o meio da manhã e da tarde.

Este momento do "petisco" é fundamental para manter o metabolismo do nosso organismo funcionando equilibrado. Opte por frutas naturais ou secas, pão integral com geléia ou queijo e suco de frutas o chá de ervas frescas.

Jantar, não vale pular!

Uma refeição leve. Dê preferência à sopa com legumes e carne e alguma porção de massa de fácil digestão. A variedade é de grande importância pela diversidade dos nutrientes peculiares a cada elemento.

Depois de um mês de boa alimentação você já pode olhar no espelho e constatar: seu corpo, pele e cabelos NÃO continuam os mesmos!