Dormir hoje em dia, é o principal problema para grande parte das pessoas e é indiscutível que um boa noite de sono é essencial para nossa beleza e para nossa saúde, segue abaixo algumas dicas para você afastar a insônia e ter uma boa noite de sono:

Prepare um registro do sono por várias semanas para ajudar a identificar as atividades e comportamentos que possam atrapalhá-lo. Todo dia, anote a hora em que você acorda e vai para cama , e também quando consome bebidas que contém cafeína, faz exercícios físicos ou tira um cochilo.

Pratique exercícios físicos regularmente, se possível no final da tarde. Evite exercícios intensos num período de 2 ou 3 horas antes de dormir, o que pode causar dificuldade em adormecer.

Não tire um cochilo muito longo durante o dia, isso pode dificultar você a pegar no sono à noite.

Coma em horários regulares durante o dia e evite fazer refeições pesadas antes de dormir. Após o almoço, evite alimentos e bebidas que possam conter cafeína.

Não fume. Se você não consegue parar de fumar, tente pelo menos, evitar de fumar por uma ou duas horas antes de dormir.

Estabeleça um cronograma para regular o seu relógio biológico. Vá para cama e levante mais ou menos no mesmo horário todo o dia e estabeleça uma rotina antes de dormir, para criar uma espécie de "ritual do sono".

Um banho morno ou alguns minutos de leitura na cama, ouvir uma música suave ou meditar são rituais bastante interessantes. Experimente cada um deles para ver o que funciona melhor com você.

Mantenha o seu quarto escuro e silencioso. Se você não consegue eliminar o ruído externo, incubra-o com um ruído interno como o som de um ventilador.

Use o quarto apenas para dormir, não para trabalhar ou assistir TV. Usar roupas confortáveis e soltas também tem a sua importância.

Se as preocupações o mantêm acordado, tente lidar com elas em alguma hora. Dedique 30 minutos após o jantar para anotar os problemas e as possíveis soluções. Depois tente se desligar destes assuntos.

Se você não consegue dormir, não fique na cama se preocupando por mais de 15 minutos. Levante-se saia do quarto, procure tomar um copo de leite quente, leia ou assista à TV até ficar sonolento. Mas não deixe de acordar no horário normal no dia seguinte.