Por Karina Hollo

Vida de mulher moderna não é fácil. O trabalho toma grande parte das 24 horas do dia, ainda é preciso arrumar tempo para cuidar da casa, fazer ginástica, curtir os amigos... Por essas e por outras, é comum que muita gente resolva sacrificar horas de sono para conseguir dar conta de tantas atividades. Mas isso não é nada bom. Dormir -- e bem -- é fundamental tanto para a nossa saúde quanto para a nossa beleza!

Uma boa noite de sono...

Rejuvenesce: além do organismo utilizar o período de descanso do corpo para renovar suas células, na fase do sono profundo é produzido o hormônio de crescimento GH. Especialistas da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, garantem que sua falta facilita o acúmulo de gordura no corpo, deixa os músculos flácidos, os ossos fracos e o corpo sem disposição.

Fortalece o sistema imunológico: durante uma noite bem-dormida são fabricados anticorpos que destroem micróbios e células cancerígenas. Já existem inclusive estudos científicos demonstrando que quem mantém o sono sempre atrasado fica mais suscetível a contrair doenças.

Depois de uma noite mal dormida...

Aparecem as olheiras e a pele fica sem brilho. Além disso, é comum sentir dor de cabeça.

Você fica com um mau humor danado: a irritação e a ansiedade vão acompanhá-la pelo dia todo. Você pode até se sentir deprimida.

Dê adeus à clareza de raciocínio: é comum sentir dificuldade de coordenação motora, concentração e memória. Parece que você está meio bêbada.

São maiores os riscos de desenvolver doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes e obesidade e de viver menos.

Cobaias morrem após vinte dias de privação de sono. Elas também não suportam mais de trinta dias sem sonhar.

A madrugada em fases

Nos primeiros 45 minutos de sono, seu corpo apenas cochila. Na seqüência, ele se recupera do cansaço físico. Mas só na terceira e quarta fases (chamadas de sono profundo) é que são secretados aqueles hormônios tão importantes para o nosso metabolismo. Os músculos ficam paralisados e os olhos se mexem (é o tal do REM -- Rapid Eye Movement --, que indica a ocorrência de sonhos). É nessa hora que nosso cérebro apreende as informações que a gente recebeu durante o dia e se refaz. Não passar por essas fases praticamente significa que você não dormiu. E, aí, começa tudo de novo. Bebida alcoólica e alguns remédios para dormir bloqueiam o sono profundo -- e por isso devem ser evitados.

Quantidade também é qualidade

Você teve uma semana corrida e acabou sobrando pouco tempo para dormir? Não faça disso um hábito, porque pouco sono traz inúmeros males irreparáveis à saúde. Enquanto você dorme são secretados hormônios importantíssimos ao funcionamento do nosso organismo como o GH, a leptina (sua ausência resulta em fome excessiva de carboidratos!) e o cortisol (cuja falta está relacionada ao stress). Porém, fique sabendo que o sono atrasado pode ser compensado no fim de semana, por exemplo. Oito horas diárias é considerada uma boa marca para mulheres adultas. Mas, se quiser descobrir sua medida personalizada, basta fazer um diário de sono. Anote, por quatro dias seguidos (de preferência quando você estiver de férias e não tenha horário para acordar), a que horas dormiu e acordou. Lembre-se de subtrair eventuais intervalos e adicionar cochilos. Faça a média e pronto!

Causas da dificuldade para dormir

Calcula-se que 45 milhões de brasileiros tenham problemas para pegar no sono. De acordo com a Pesquisa do Ano 2000 da Sociedade Latino-Americana do Sono, os distúrbios (que incluem insônia, sonilóquio e sonambulismo) se manifestam em qualquer faixa etária, mas atacam principalmente as mulheres entre 35 e 55 anos (32% se queixam de insônia). Os deficientes do sono apresentam problemas pelo menos quinze dias por mês e conseguem dormir, em média, menos de 6 horas por noite. Veja, a seguir, as principais causas.

Stress no trabalho e problemas pessoais (85%)

Problemas de saúde (30%)

Iluminação e ruídos (20%)

Problemas familiares (15%)

Caso para tratamento médico

O medo do vício causado por medicamentos para dormir faz com que muitas vítimas dos distúrbios do sono não procurem ajuda. Mas se o problema persistir por mais de duas semanas, apele para um especialista. Ele vai, com certeza, indicar o tratamento ideal, que pode incluir terapia, exercícios físicos e medicamentos de última geração.

15 truques para cair no sono Por Karina Hollo

Se você já está cansada de contar carneirinhos, acorda no meio da noite, não consegue voltar a dormir e de manhã está sempre sonolenta e cansada, fique atenta a essas dicas.

Reserve pelo menos 7 horas para dormir.

Deite-se somente quando estiver com sono. Se não conseguir dormir, levante-se e vá espairecer. Folheie uma revista, escolha um bom filme... Mas fora do quarto! Não adianta nada ficar rolando na cama.

Elimine as sonecas durante o dia. Se for inevitável, não ultrapasse os 45 minutos.

Elimine as sonecas durante o dia. Se for inevitável, não ultrapasse os 45 minutos.

Quarto é lugar de dormir. Não assista TV nem leve livros para a cama. Elimine os vestígios de luz. A melatonina (hormônio que induz ao sono), só é liberado na escuridão. Além disso, evite camisolas e roupas de cama em cores berrantes como vermelho e laranja. Prefira os tons de azul a violeta.

Esconda o rádio relógio. Ficar olhando as horas pode atrapalhar seu sono.

Aposte em um travesseiro recheado com ervas (melissa, camomila e erva-cidreira são ótimos calmantes). Invista em um bom colchão.

Tente manter horários constantes para dormir e principalmente para acordar, mesmo nos finais de semana.

Evite refeições pesadas antes de dormir e procure não ingerir bebidas alcoólicas e fumar no mínimo 6 horas antes de ir para a cama. Café, chá (preto ou mate), chocolate, guaraná, nicotina e medicamentos com cafeína também podem atrapalhar seu sono.

Procure tomar sol todos os dias (e, claro, proteja-se com filtro solar). Meia hora logo depois de acordar é suficiente. A luz ajuda a despertar porque inibe a produção de melatonina.

Faça exercícios físicos, de preferência ao ar livre, logo cedo. Se você tem dificuldades para dormir, se exercitar à noite pode agravar o problema.

Alongue-se duas vezes por dia, uma delas antes de deitar.

Tome um banho morno (pode ser chuveiro ou banheira) 2 horas antes de dormir. Aposte nos sabonetes e xampus aromaterápicos. Óleo essencial de lavanda, por exemplo, é ótimo para relaxar.

Faça um lanchinho com carboidratos 1 hora e meia antes de ir para a cama. Um copo de leite morno com achocolatado ou mel e uma bolacha de água e sal são ótimas opções. Vale também substituir a bebida por um copo de suco de maracujá, uma xícara de chá de erva-cidreira ou camomila.

Mantenha os pés bem aquecidos.